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院長・スタッフがお届けする元気ブログ
2020年04月10日

今日のお花2020/04/10

今日のお花2020/04/10

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2020年04月10日

偏食をしない食生活

こんにちは。伊藤歯科医院衛生士タナカです。

 

みなさんいかがお過ごしでしょうか?

 

丈夫な歯を作る食事の最大のポイントは“偏食をしない”ことです。

カルシウムをたくさん摂ると丈夫な歯ができると考えがちなのですが、カルシウムを与えるほど歯が強くなるわけではありません。

ただし、乳歯の下で永久歯がつくられている時期にカルシウムが不足すると、永久歯を弱くする原因になります。

乳、乳製品、魚介類、野菜といったカルシウム源を、質の良いたんぱく質などと一緒にバランスのよい食生活の中で摂っていくことが大切です。

永久歯が生えた後でいくらカルシウムをたくさんとっても歯を強くすることは出来ないので、乳幼児期から気をつけましょう。

歯をつくるうえで欠かせない栄養素には、たんぱく質、ビタンミンA、ビタミンC、ビタミンD、カルシウム、リン、フッ素があります。

<タンパク質>
歯の土台をつくるのに大切
・肉 ・サバ ・ヨーグルト

<ビタミンA>
エナメル質の土台をつくる
・にんじん ・かぼちゃ ・牛乳 ・レバー

<ビタミンC>
象牙質の土台をつくる
・パセリ ・いちご ・レモン ・ピーマン

<ビタミンD>
カルシウムの代謝に大切なはたらきをする
・カツオ ・干ししいたけ

<カルシウム・リン>
石灰化のための材料
・キャベツ ・チーズ ・小魚 ・卵


これらの栄養素をバランスよく摂ることを心がけ、食生活から丈夫な歯をつくりましょう!

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