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院長・スタッフがお届けする元気ブログ
2017年12月02日

むせにくくする!訓練


こんにちは、広報・受付担当トガワです。 年をとってきてからお茶や汁物などでむせることが多くなった… それには理由があります。 加齢にともない、咽頭の位置は下がってきます。 物を飲み込むときに、のど仏を触ると、のどが一度上がってから戻るのがわかると思います。 咽頭の位置が下がると、この「のどが上がる距離」が長くなります。 長くなるとそれだけ時間もかかるので、液状のものを飲むときには喉頭にある蓋が気管の入り口を塞ぐまでに間に合わないため、むせやすくなるのです。 年をとったらむせやすくなるのは仕方ない、と思われるかもしれませんが、咽頭部周囲の訓練をすることでむせにくくなります。 その訓練は、まず仰向けに寝て、腹筋を使わず頭だけを挙げてつま先を見るようにします。 その時に、のど仏力を入れるように意識してください。 鍛える筋肉や部位を意識することで効果的になります。 頭を挙げた状態を10秒間キープして元に戻します。 これを3~5回ほど繰り返すようにします。 簡単に出来る訓練なので、おじいちゃんやおばあちゃんとの食事中にむせやすいのかなと感じたらぜひこの方法を教えてあげてくださいね!
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