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院長・スタッフがお届けする元気ブログ
2019年04月17日

マウスガードで運動能力向上?(筋トレ編)

こんにちは技工士Kです。

今回は、いよいよ大本命筋トレ編突入です。

以前書いた通り、効果が期待できるとされるのはやはりこの種目。

張り切ってレポートしたいと思います。

今回は白のマウスガードでやってみたいと思います。


何故ならば貧弱な筋肉のKがマウスガード装着していてそれだけしか持ち上げられない?
という、見えないプレッシャーに打ち勝つためです。

多分誰も気にしていないのは分かっていますが、こっそりと挑戦したいと思います。

比較対象は3年前のマウスガードをつけていない頃の自分です。

出来るだけ状況を当時と同じく再現したいと思います。

しかしながら、あまり来たくはなかったジム。

バーベルでスクワット中に腰を痛めて腰痛悪化した苦い思い出が蘇ります。

きちんとベルトして、正しいフォームでやっていれば防げたはず。

今回はリベンジということでスクワットで行こうか?
とも思いましたがトラウマには勝てそうもない

比較的好きなベンチプレスにしよう、と決めて同じジムに久しぶりに来ました。

ガシャン!
入るとすぐ鉄と鉄が衝突する音が迎えてくれます。

ドムッ!とダンベルを床に置く音、ムンムンとそこかしこにキン肉マン達のみなぎる情熱が漂っています。

やはりココは熱い

自然とKにもやる気が出てきます。

あ、因みにバーベルは丁寧においた方が筋肉に負荷がきっちりかかっていいそうです。

私Kはガチャンと置く派です。(なかなか出来ず止む無くと言った方が正しい)
などと思いつつおもむろに空いているベンチプレスの椅子に座ります。


ここでは主に大胸筋のトレーニングをします。

先ずは錘も何もつけていないバーベルシャフト(棒のみ)をウォーミングアップを兼ねて3~40回胸のギリギリまで上げ下ろしします。

もちろん以前やっていたやり方でやってみます。

棒のみですが20㎏ありますのでなかなかのものです。

今のKにとってはこれだけでも息が上がりそうですがやり終えるころには軽い高揚感

その後シャフトにプレートを入れていきます。

確か以前は50㎏からだったはずなので50にセットして、ここら辺りで危険防止の為にシャフト止めをセットします。

万が一バーベルが持ち上がらなくなった時に押しつぶされないようにする為です。

本当は補助のパートナーがいて胸のギリギリまで下ろす方が大胸筋に効くのですが居ないものはしょうがありません。

50㎏を12回その後55㎏11回更に60㎏10回の予定です。

鼻炎気味のKは最後の60㎏10回の一番きつい時にマウスガード投入予定ですが、さて同じ様に行けるのでしょうか?

乞うご期待。


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