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院長・スタッフがお届けする元気ブログ
2019年09月02日

五感でリラックス②

こんにちは、広報・受付担当トガワです。

五感からリラックスするということで、前回は視覚、嗅覚、味覚でリラックスするポイントをご紹介しました。

今日は聴覚からお話していきます。

音楽療法」に使用されているクラシック曲です。

気力・エネルギーの充実
・グリーグ:「ペールギュント”朝”」
・ラヴェル:「ソナチネ」
・スメタナ:「交響詩わが祖国”モルダウ”」
・ショパン:「雨だれ」
・リスト:「愛の夢」

心身の疲労の緩和とストレス解消
・グルッグ:「精霊の踊り」
・マスネー:「タイスの瞑想曲」
・バッハ:「G線上のアリア」
・グリーグ:「ソルヴェイグの歌」

ボーっとする時間をとってゆったりクラシック曲を聴くと癒されるのでオススメです。

次に触覚です。

からだのツボを刺激してマッサージすることでリラックスできます。

特に足の裏ツボの宝庫です。


1… 大腸・肺・脳下垂体・肝臓
2… 胃・腸
3… 小腸・心臓
4… 肝臓・胆のう・耳
5… 子宮・こう丸・腎臓・膀胱
6… 目
7… 肺・気管支
8… 副腎
9… 胆のう(左足)・膵臓(右足)
10… 心臓(左足)・肝臓(右足)
11… 血圧・心臓・腎臓
12… 副腎
13… 脊椎反射部
14… 生殖器・腰
15… 生殖器・腰・上行結腸(右足)・下行結腸(左足)
16… 痔・目・耳鼻・咽
17… 腎臓
18… 腰・生殖器

青竹踏みなどで刺激をするのも良いです。

手や腕にもツボがあります。

指先の横と指間をさする
・手の親指と人差し指の間を押す
腕のとう骨筋を強くもむ
などです。

頭部のツボは、こめかみの部分を両手で押すことで刺激します。

首筋の背部を頭頂部に向かってもみながら押しましょう。

リラックスには五感だけでなくこの他にも、絵を描いたり楽器を演奏する、文章を書く、演劇をする、ダンスをするなどさまざまなものが挙げられています。

また休みの日に1人で家にいる時間ももちろん必要ですが、外にでてボランティアやサークル活動などの地域活動に参加することもすすめられています。

日常かかわりのない人たちと心を合わせひとつの目的に向かって活動をすることで充実感が得られます。

自分にあったリラックス方法を見つけてみてくださいね。


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