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院長・スタッフがお届けする元気ブログ
2019年07月12日

プロテイン

皆さんこんにちは、衛生士ウサミです。

とうとう梅雨入りしてしまい雨ばっかりで毎日洗濯ものが乾かず悩んでます(笑)

松山はかなり水不足と言われていたのでこれでその悩みは解消されたでしょう!

さて、最近は雨ばっかりなのでウォーキングを止めてしまった私ですが、毎朝スムージーを飲んでいましたが最近はプロテインを飲むようにしています。

プロテイン
今回はそのプロテインについての豆知識をお話します。

プロテインとは健康食品の一種であり必須アミノ酸を多く含んだたんぱく質のことです。

大きく分けて2つあります。

ホエイ(動物性)ソイ(植物性)です。

種類も色々あるので是非調べてみてください。






ホエイプロテイン
原料に牛乳から作られるホエイ蛋白(乳清)を使用。
摂取後の消化が早くエネルギーとして消費されやすい
比較的安価。

ソイプロテイン
原料に大豆たんぱくを使用。
摂取後の消化が遅くエネルギーとして消費されにくい
消化が遅い為満腹感がありダイエットやフィットネスに用いる人もいる。
ホエイプロテインより安価。

カゼインプロテイン
原料に牛乳に含まれるガゼイン蛋白を使用。
摂取後の消化が遅くエネルギーとして消費されにくい
やや高価。

代表的なプロテインはこの3つです。

1日で摂取するたんぱく質の目安は
体重×0.5
(50kgの場合は2.5g)

1日での摂取量の目安は
男性=体重×2g以上
女性=体重×1.5g以上

人間の体は主に水とたんぱく質でできていると言っても過言ではありません。

食事だけでは摂取するのに限界があるので足りない分補ってあげることが必要になってきます。

皆さんも良かったら参考にしてみて下さい。


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